Привет! Отчёт стартовый, поэтому здесь должны быть приведены дополнительные характеристики кроме веса. Я бы прикрепила также таблички с планом и фотки, но они пока не готовы. Возможно сделаю вечером, ну или тогда в завтрашнем отчёте. Итак.
читать дальшевозраст: 29 лет
рост: 165 см
ОГ: 99 см
ОТ: 98 см
ОЖ: 113 см
ОБ: 119 см
Камень преткновения тут конечно живот, всегда с ним были проблемы, так что в первую очередь на него внимание.
Мини план/в идеале/:
1. Правильное питание
2. После 18 ничего жирного и мучного/хотя в принципе и в правильном питании оно исключается/, и не естественно сладкого. То есть овощи, фрукты/не сухо/ и кефир я себе после 18 ч. и за два часа до сна позволяю. А количество естественно ограничивается тем, насколько я на самом деле хочу стройности.
3. Кефир вечером
4. 2 л воды в день
5. Один разгрузочный день в неделю
6. Большое количество движения каждый день
Непосредственно отчёт:
вес сегодня с утра
99,9 - -0,2 кг
завтрак
рис, квашеная капуста с лучком и подсолнечным маслом
обед
рыбный суп
ужин
рис, тушеные кабачки
За весь день всякие перекусы по мелочи были, типа дольки шоколадки, конфетка и т.п., всё перечислять пока не буду. Но на самом деле я понимаю, что для достижения моего результата это не вариант. Все эти перекусы нужно сократить до ланча и полдника, и вместо шоколад и печень, или ещё какой либо ненужности лучше фрукт, овощ или кисломолочка.
Движение
Вчера никаких специальных зарядок. Весь расход каллорий только в пределах обычного режима дня. Сегодня собираюсь это изменить зарядкой с силовыми нагрузками и растяжкой, вводить буду потихоньку, но всё же буду.